Ülés közben:
- Testünk kitér az ideális elasztikus egyensúlyi állapotából, melynek következménye, hogy az idegrendszer "újra programozza" a testünket.
- Valamit bámulunk, így rengeteg súlyt helyezünk a görnyedt testtartással a gerinc tengelyvonalától előre. Ennek megtartására az idegrendszer olyan izmokat fog bekapcsolni, amik nem feltétlenül erre lettek kitalálva.
- Az előre helyezett fejtartás miatt nem csak plusz izmokat dolgoztatunk (bekeményedett "csuklyás" izom), hanem szalagrendszerünknek (is) az eredés-tapadását hozzuk tartósan közel egymáshoz, így azok hajlamosak zsugorodni.
- Lumbalis (ágyéki), és cervicalis (nyaki) gerincszakaszunk eredeti, un. lordotikus (befele ívelő) helyzetét folyamatosan préseljük kifele, hatalmas traumát helyezve ezáltal az ezeken a szakaszokon található izmokra,szalagokra, porckorongokra. (Kiegyenesedett nyaki és ágyéki lordosis)
- Mivel egész egyszerűen többet ülünk, mint állunk, olyan idegrendszeri-, és testtartás mintát erősítünk a székben ülve, amit utána tovább viszünk az álló testhelyzetbe, illetve a hétköznapi sportjainkba.
Tippek:
- Szakítsd meg az ülésedet legalább 30 percenként 5 percre, végezz közben közepesen aktivitású mozgást (Gyaloglás, lépcsőzés, testkarbantartási gyakorlatok)
- Az ülés megszakítás hatékonysága tudományosan bizonyított Bővebben: https://gerinces-studio.hu/a-folyamatos-ules-karos-hatasai/
- Amit ülés közben folyamatosan nézel (legyen az bármi) helyezd a szemed magasságába, úgy, hogy a harapási síkod párhuzamos maradjon a talajjal. Így meg tudod tartani a nyakad lordotikus tartását és nem helyezel rá akkor terhet.
- Használj ülést javító eszközöket pl.: ékpárna, deréktámasz (Egy külön posztban nemsokára ezekre ki fogunk térni bővebben) Lényeg: ágyéki gerinc görbületének a megtartása
- Találd meg a mozgás örömét. Válassz olyan sportot, amit SZERETSZ♥️, amiben el tudsz lazulni és ki tudod adni a feszültséget. A tudomány is megerősíti, hogy sokkal fontosabb a fájdalommentes élet szempontjából az, hogy szereted-e azt a sportot, amit csinálsz, annál, hogy az a sport valójában milyen hatással van a testedre. Hidd el, ez többet fog adni minden másnál.
- Végezz rendszeresen olyan testkarbantartási gyakorlatokat (a szeretett sporttevékenységed mellett), amik segítenek lebontani ezeket a "feltanult" rossz mintákat illetve kompenzálni tudják az ülő életmód terheléseit.
#ülés #NMPT #ADT #gerinc #megelőzés
Nézz körül az oldalunkon, ha Téged is érdekel az NMPT torna.
HOGYAN ELŐZD MEG A NYAK-, ÉS VÁLLÖVI FÁJDALMAKAT, VALAMINT A SOK ÜLÉS OKOZTA ROSSZ TESTTARTÁST?
1 EGYSZERŰ GYAKORLAT, AMIT ÉRDEMES HASZNÁLNI, HA A NAPOD NAGY RÉSZÉT ÜLÉSSEL TÖLTÖD
